一、行程概览与交通选择
出发地：河北廊坊文安（建议先至北京中转）
目的地：西藏拉萨
推荐时长：10-12天（含适应高原时间）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
- 火车进藏（推荐）：从文安乘巴士至北京西站，搭乘Z21次列车（北京西→拉萨，约40小时）。沿途经青海湖、可可西里，渐进入高原适应海拔。
- 飞机进藏：从北京大兴机场飞拉萨贡嘎机场（约4.5小时），适合时间紧张者，但需警惕高原反应。
- 自驾进藏：G109青藏线，文安→北京→西宁→格尔木→拉萨（约5-7天），适合经验丰富的驾驶员，需备防滑链、氧气瓶。
二、10天经典行程规划
- 第1-2天：文安→北京西站，乘Z21次列车出发，沿途欣赏西北风光，列车供氧系统启动后充分休息。
- 第3天：抵达拉萨（海拔3650米），入住供氧酒店，勿洗澡、勿剧烈运动，适应高原环境。
- 第4天：拉萨市内游览：上午布达拉宫（提前1天预约），下午大昭寺转经、八廓街体验藏式茶饮。
- 第5天：前往纳木错（当日往返），观圣湖星空，注意防风保暖。
- 第6天：探访色拉寺辩经，下午罗布林卡了解藏式园林。
- 第7-8天：拉萨→林芝（包车3天），游览巴松措、鲁朗林海，低海拔区缓解高原反应。
- 第9天：返回拉萨，购买唐卡、藏香等纪念品。
- 第10天：拉萨贡嘎机场返程，或乘火车返回北京。
三、高原适应与健康管理
预防高原反应：
- 进藏前1周停止剧烈运动，可服用红景天胶囊。
- 抵达后首日绝对静养，多喝酥油茶或葡萄糖水。
- 备氧气瓶、布洛芬（缓解头痛），严重不适需就医。
禁忌事项：感冒期间勿进藏；勿随意拍摄朝圣者；寺庙内禁戴帽、踩门槛。
四、住宿与美食推荐
住宿：
- 拉萨市区：选择八廓街周边供氧酒店（如拉萨香格里拉）或藏式民宿。
- 林芝：优先入住低海拔酒店，便于休整。
美食：
- 必尝藏餐：甜茶、糌粑、牦牛肉火锅、藏式酸奶。
- 推荐餐厅：拉萨“光明港琼甜茶馆”、“玛吉阿米”藏餐厅。
五、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧往返约1500元；机票旺季往返约4000元。
- 住宿：经济型300元/晚，舒适型600元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：10天行程约6000-8000元（不含自驾费用）。
六、行前准备清单
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰大本营）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）。
- 物品：SPF50+防晒霜、保湿唇膏、充电宝（部分景区无充电设施）。
此攻略兼顾文化深度与安全体验，愿您踏上纯净之旅，感受拉萨的灵魂召唤。